Ritmo giorno-notte, che cos'è?
La domanda non si pone per noi, ma si pone per i nostri neonati. Nel grembo materno non c'è vera luce e buio, né giorno né notte per i più piccoli. Dormono quando sono stanchi e sono svegli quando hanno dormito bene la notte. Nelle ultime settimane di gravidanza, tuttavia, il bambino impara effettivamente il ritmo delle fasi di veglia e di sonno nel grembo materno, ma è ben lungi dall'imparare il ritmo giorno-notte.
Sommario:
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1. Abitudini di sonno dei bambini
Dopo la nascita, molti bambini sono molto esausti e dormono a lungo e spesso, mantenendo inizialmente il ritmo del sonno appreso. I bambini piccoli generalmente dormono più degli adulti e hanno bisogno anche di questo sonno extra. Per questo motivo non bisogna forzare l'ora di andare a dormire, al contrario, se si perde tempo e si interpretano male i segnali del sonno, può essere più difficile addormentarsi, ma ne parleremo in un altro articolo.
2. 5 consigli per introdurre il ritmo giorno-notte
Naturalmente per noi genitori è stressante quando i più piccoli trasformano il giorno in notte e tu vuoi davvero dormire. Pertanto è possibile utilizzare trucchi di supporto per mostrare a lungo termine al bambino che la notte è destinata al sonno. Ciò però non significa che il bambino non si sveglierà più di notte. Bisogni come la fame, la vicinanza o il pannolino pieno dovrebbero essere sempre soddisfatti. Tuttavia, dopo che il bisogno è stato soddisfatto e anche durante lo stesso, il bambino dovrebbe utilizzare alcuni comportamenti per far capire che è ora di andare a letto.
2.1. Il processo di apprendimento
È importante sapere che tutto è un processo di apprendimento e anche il ritmo giorno-notte fa parte della vita dei bambini che devono prima imparare. Ciò è dovuto, tra l'altro, alla natura e non può essere influenzato. Molto di questo ha a che fare con la maturità del cervello. Intorno al mese comincia ad emergere un certo ritmo giorno-notte e diventano evidenti i modelli in cui i bambini sono stanchi la sera e si svegliano di notte.
2.2. Il buio
Niente separa il giorno dalla notte come l'oscurità. Puoi approfittarne. È buio solo di notte, quindi si dice che se il bambino è stanco durante il giorno, l'oscurità non dovrebbe essere creata artificialmente. Il bambino dovrebbe dormire alla luce del giorno, preferibilmente all'aperto, ad esempio nel passeggino.
2.3. Per favore, non troppo forte o troppo luminoso
Durante il giorno non è solo luminoso, ma anche rumoroso. Dovremmo mantenere questa differenza ed essere calmi e silenziosi di notte. Se il bambino si sveglia e deve soddisfare un bisogno, ciò dovrebbe avvenire con calma. Ma la luce non dovrebbe nemmeno essere troppo forte: a questo scopo è adatta, ad esempio, una luce notturna soffusa. Ciò impedisce al bambino di svegliarsi correttamente.
2.4. Stabilisci una routine serale
Anche la routine dell'andare a letto la sera dovrebbe essere diversa dal resto della giornata. Ad esempio, solo la sera ti metti il pigiama, leggi/canti, gli dai da mangiare e lo metti a letto. In ogni caso, la routine serale dovrebbe essere diversa da quella degli altri sonnellini e dovrebbe rimanere la stessa in sequenza. I bambini si orientano su processi ripetitivi e questo facilita loro il compito.
2.5. Non trasformare la notte in giorno
Se il bambino appare improvvisamente in forma e riposato durante la notte, non dovresti tendere a trasformare la notte in giorno. Come già accennato, i bambini si orientano sempre verso gli stessi processi. Se ti alzi di notte con tuo figlio e giochi con lui, ad esempio, potresti inavvertitamente dare un'idea sbagliata della notte e del giorno. Attività tranquille come coccolare qualcuno o cantare a qualcuno sono l'alternativa migliore in questo caso.
3. Rapporto sull'esperienza di un cliente
Eva racconta le sue esperienze con il giusto ambiente per dormire:
Ho avuto anche il problema che all'inizio non avevamo un ritmo giorno-notte. Leon dormiva quando era stanco ed era sveglio quando era sveglio. All'inizio non avevo più un vero ritmo giorno-notte; dormivo e basta mentre dormiva lui. Voglio dire, nelle prime settimane in realtà dormiva molto (anche se esclusivamente su di me) e si svegliava (piangendo) ogni poche ore, ma è proprio così con i bambini.
Tuttavia, quello che ho fatto dal primo giorno è stata una routine serale coerente. Per noi è andata così: allattare sul divano (non allattare), poi cambiare pannolini e mettere il pigiama in bagno con papà e poi andavo a letto con il ciuccio nella stanza buia con il ciuccio (che dovevo tenere in mano) (acceso costantemente) in modo che non cada). La routine è cambiata di volta in volta nel tempo, ma fino ad oggi abbiamo mantenuto la struttura generale - solo, ad esempio, l'allattamento al seno è stato interrotto o ora dorme nel suo letto e non più su di me, ecc. Ripensandoci, penso che sia stato è in questo caso una delle decisioni più importanti quella di introdurre questa routine in vista di un ritmo giorno-notte regolamentato. Ci è voluto un po', ma ho notato che Leon capisce che quando avviene questa sequenza, allora è ora di andare a letto. Un consiglio a margine: ho volutamente rinunciato all'allattamento al seno per addormentarmi perché volevo sempre assicurarmi di poter mantenere a lungo la routine che avevo introdotto. L'allattamento al seno è (di solito) possibile solo per un periodo limitato e se questo metodo viene utilizzato per addormentarsi, questo è ovviamente una parte essenziale della routine serale che non può essere semplicemente sostituita o tralasciata - motivo per cui non l'ho fatto innanzitutto. Ho provato a farlo addormentare con il ciuccio, non è detto che fosse la soluzione migliore, ma per me in quel momento lo era.
Il consiglio a cui non sono riuscito è stato quello di non oscurare la stanza durante il giorno. In realtà sono quasi disperato per questa cosa. Quando è diventato evidente che le fasi di veglia diventavano più frequenti e quelle di sonno più prevedibili, ho iniziato ad abituare Leon a non dormire più su di me - ma non l'ho mai lasciato piangere! Quindi ho fatto un piano. Il piano comprendeva: un cuscino per l'allattamento, una culla, una coperta, una scatola e un lettino. In realtà c'erano diversi piani disperati. Ok, è iniziato! Sapevo che durante il giorno doveva esserci luce e volevo che mio figlio capisse che era giorno. Quello che volevo evitare il più possibile era mettere Leon nel suo letto in camera da letto; Il mio processo di pensiero: il letto è lì solo per la notte e dovrebbe essere associato solo alla notte, quindi sicuramente non metterlo durante il giorno! Così ho iniziato a far dormire Leon sul divano della mia stanza luminosa, circondato dal cuscino da allattamento. E sì, è per questo che ho usato l'allattamento al seno per addormentarmi. Andò tutto bene finché non smise di addormentarsi durante l'allattamento! Dopodiché non ha funzionato più nulla!! E ho notato che non riesce a calmarsi quando c'è luce e si lascia facilmente distrarre da troppe cose. Il sonno la sera stava andando abbastanza bene ormai, quindi ho pensato, OK, forse dovrei spegnerlo così sa che è ora di andare a dormire.
Detto e fatto. Gli esperimenti si svolgevano così: nel soggiorno nella culla con una coperta leggera su tutta la culla in modo che fosse un po' più buia. Sul divano, con una scatola di cartone sopra la testa. La scatola è stata progettata in modo tale che ci fosse un ritaglio per il collo e fori per l'aria - quando l'ho letto io stesso adesso, penso davvero che fosse pazzesco, ero davvero disperato! Ad un certo punto ho deciso di metterlo nel lettino e di chiudere un po' la tenda, in modo che non fosse "buio di notte" ma nemmeno "chiaro come il giorno". Con un sacco di idee folli ho cercato di facilitargli il sonno, mostrandogli comunque che in qualche modo esiste un ritmo giorno-notte. A proposito, quello con la scatola ha funzionato meglio. Ma generalmente questo ritmo si è sviluppato nel tempo e meno sonnellini diurni c'erano, meglio è diventato in generale. Oggi Leon dorme durante il pisolino pomeridiano nel suo letto, in camera da letto, in una stanza completamente buia, identica al suo sonno notturno e ha ancora sviluppato un ritmo notte-giorno del tutto normale.
Ho seguito costantemente suggerimenti come luci soffuse e silenzio notturno, niente giochi, divertimento e azione. Oggi penso di essermi stressato troppo. Ho sempre pensato “Oh mio Dio, questo non sarà mai diverso o migliore, rimarrà così com’è per sempre”. Ma non è così! Ho sempre pensato solo al qui e ora, in genere sono molto pessimista. Ma i bambini si sviluppano e si sviluppano rapidamente! E man mano che si sviluppano, cambiano anche le loro abitudini di sonno. Ad un certo punto iniziano anche a sviluppare una certa comprensione delle cose. E penso che il ritmo giorno-notte si sviluppi fondamentalmente da solo perché lo modelliamo così per i nostri figli: è, per così dire, una routine radicata di noi adulti che trasmettiamo automaticamente.
